top régimes minceur

Dossier de la semaine: top 50 des régimes les plus utilisés

Vous avez déjà essayé un régime? Vous faites encore le yo-yo? Vous avez fait un régime qui a fonctionné? Chacun est différent. Il n’y a pas de méthode miracle. Chaque corps est différent. Notre dossier va vous permettre de constater quels sont les régimes les plus utilisés. Cela ne doit pas vous empêcher d’aller voir un spécialiste lorsqu’on parle de votre santé.

Autant aimé que décrié, le Médecin Pierre Dukan a conçu une méthode qui est utilisée par des millions de personnes. Il a écrit pas moins de 19 ouvrages sur le sujet, pour presque 3 millions de ventes à travers le monde.

Alors que la plupart des régimes se veulent (beaucoup trop) restrictifs, la méthode Dukan prône le retour aux aliments fondateurs de notre espèce. Comment mangeaient notre ancêtre lointain? Avec 100 aliments au total, répartis entre monde animal et végétal, le régime Dukan se déroulé en 4 grandes phases.

  1. La phase d’attaque. Basée uniquement sur l’absorption de protéines animales (choix parmi 72 aliments). Cette période permet de perdre rapidement du poids.
  2. La phase de croisière. Vous allez pouvoir choisir de nouveau parmi les 100 aliments sélectionnés par le Dr Dukan.
  3. La phase de consolidation. Elle permet le retour progressif des « petits plaisirs ».
  4. La phase de stabilisation. C’est la période qui doit vous permettre de ne pas faire le yo-yo. Elle doit être suivie à la lettre.

Quels sont les avantages du régime Dukan?

  • Risque de dangerosité faible. Tous les aliments sont naturels, et la restriction, sur la quantité, est quasi inexistante.
  • La phase d’attaque va vous permettre de perdre assez rapidement vos premiers kilos. C’est toujours encourageant lorsqu’on commence un régime.
  • Pas de contrainte sur les heures de repas, ou même les quantités. Vous pourrez donc faire votre régime n’importe où (travail, maison) sans vous couper des autres.

Quels sont les inconvénients du régime Dukan?

  • Ce régime n’est composé que de protéines. Certaines personnes peuvent donc être sujettes à des risques de constipation.
  • Viandes et oeufs en excès peuvent faire augmenter votre taux de cholestérol. N’hésitez pas à varier la viande avec le poisson et à ne pas trop consommer de jaunes d’oeufs.


Quoiqu’il arrive, et comme nous aurons l’habitude de le dire dans notre dossier: top régimes minceur, il reste indispensable d’aller consulter un médecin avant de commencer tout régime.

Journée type du régime Dukan

Au petit-déjeuner. Café ou thé / 200g de fromage blanc / Une tranche de jambon (ou un oeuf coque)

Collation éventuelle. 100g de fromage blanc ou un yaourt

Au déjeuner.Entrée protéinée avec du crabe / saumon / oeufs – Plat protéiné avec viande / volaille / poisson –
Dessert avec yaourt / fromage blanc / son d’avoine

Au diner. Tourte saumon / terrine / crustacés – Poisson ou viande grillée / poulet – Iles flottantes / flan maison

Ce régime, plutôt atypique, se base sur votre horloge biologique. Reprise par de nombreux sportifs, la chrononutrition a pour intérêt de vous faire manger les bons aliments au bon moment.

Comment ça marche? Manger aux bonnes heures certains aliments va vous permettre d’éviter de stocker les graisses, et inciter votre corps à aller puiser dans celles déjà présentes. Ce régime est basé sur 3 grands principes:

  1. Les heures de repas. Mettez votre alarme en route, il ne faut surtout pas louper l’heure à laquelle vous devez manger. Vous devrez prendre l’habitude de manger dès votre réveil, puis d’attendre un certain laps de temps pour déjeuner. Idem pour le diner.
  2. Vous savez à quelle heure manger, mais vous aller également savoir quoi manger. En fonction des repas, la chrononutrition va vous indiquer quel groupe d’aliment doit être consommé ou non.
  3. En fonction de votre IMC, ce régime va déterminer les quantités d’aliments pour chaque repas.

Quels sont les avantages du régime Chrononutrition?

  • Contrairement à beaucoup de régimes, vous aurez le droit de manger des aliments gras végétaux, ainsi que des glucides énergétiques
  • Vous n’aurez pas de restriction particulière sur les aliments. Très peu de risques de carences
  • Comme pour tout régime, c’est la motivation qui prime. Le fait de pouvoir manger de tout va vous permettre de ne pas être frustré(e) et de rester motivé(e)
  • Quels sont les inconvénients du régime Chrononutrition?

  • La principale contrainte c’est la rigidité des horaires. Il ne faut surtout pas rater votre heure de repas
  • Socialement, vous serez peut être amené(e) à devoir manger avant vos collègues, vos enfants, ce qui peut poser des problèmes de vie à moyen terme.
  • Journée type du régime Chrononutrition

    Au petit déjeuner. Pain / beurre / fromage

    Au déjeuner. Viande avec peu de matières grasses (volaille ou steak 5%) / Pomme de terre ou pâtes

    Au diner. Poisson ou volaille / crudités / fruits

Qui ne connait pas le régime Weight Watchers? Véritable phénomène au travers du temps, cela fait maintenant plus de 40 ans que cette méthode a été mise au point, le régime Weight Watchers est plus un programme qu’un régime à proprement parler. cette méthode est basée sur un mode d’attribution de points, pour chaque aliment. Vous avez ainsi le choix de manger ce que vous voulez, ou du moins tout ce qui ne nuira pas à votre programme, en comptant les points pour chaque repas.

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