Arquivo da semana: as 50 dietas mais utilizadas
Você já experimentou alguma dieta? Você ainda está fazendo ioiô? Você fez uma dieta que funcionou? Todos são diferentes. Não existe método milagroso. Cada corpo é diferente. Nosso arquivo permitirá que você veja quais dietas são mais utilizadas. Isso não deve impedi-lo de consultar um especialista no que diz respeito à sua saúde.
Tão amado quanto criticado, o doutor Pierre Dukan desenvolveu um método que é utilizado por milhões de pessoas. Ele escreveu nada menos que 19 livros sobre o assunto, com quase 3 milhões de vendas em todo o mundo.
Embora a maioria das dietas sejam (demasiado) restritivas, o método Dukan defende um regresso aos alimentos fundadores da nossa espécie. Como nosso ancestral distante comia? Com 100 alimentos no total, divididos entre o mundo animal e o vegetal, a dieta Dukan ocorre em 4 fases principais.
- A fase de ataque. Baseado exclusivamente na absorção de proteínas animais (escolha entre 72 alimentos). Este período permite perder peso rapidamente.
- A fase de cruzeiro. Você poderá escolher novamente entre os 100 alimentos selecionados pelo Dr. Dukan.
- A fase de consolidação. Permite o retorno gradual dos “pequenos prazeres”.
- A fase de estabilização. Este é o período que deve permitir que você não faça ioiô. Deve ser seguido à risca.
Quais são os benefícios da dieta Dukan?
- Baixo risco de perigo. Todos os alimentos são naturais e a restrição de quantidade é quase inexistente.
- A fase de ataque permitirá que você perca os primeiros quilos com bastante rapidez. É sempre encorajador quando você inicia uma dieta.
- Sem restrições nos horários das refeições, ou mesmo nas quantidades. Portanto, você pode fazer sua dieta em qualquer lugar (trabalho, casa) sem se separar dos outros.
Quais são as desvantagens da dieta Dukan?
- Esta dieta consiste apenas em proteínas. Algumas pessoas podem, portanto, estar em risco de constipação.
- O excesso de carne e ovos pode aumentar os níveis de colesterol. Não hesite em variar a carne com o peixe e não consumir muitas gemas.
Aconteça o que acontecer, e como costumamos dizer na nossa ficha: dietas de emagrecimento de topo, continua a ser imprescindível consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Dia típico da dieta Dukan
Café da manhã. Café ou chá / 200g de requeijão / Uma fatia de presunto (ou ovo cozido)
Possível lanche. 100g de queijo branco ou iogurte
Ao almoço. Entrada proteica com caranguejo/salmão/ovos – Prato proteico com carne/aves/peixe –
Sobremesa com iogurte/requeijão/farelo de aveia
No jantar. Torta de salmão / terrina / marisco – Peixe ou carne grelhada / frango – Ilhas flutuantes / pudim caseiro
Esta dieta bastante atípica é baseada no seu relógio biológico. Adotada por muitos atletas, a crononutrição tem a vantagem de fazer com que você coma os alimentos certos na hora certa.
Como funciona? Comer certos alimentos nos horários certos permitirá evitar o armazenamento de gordura e incentivará seu corpo a aproveitar as já presentes. Esta dieta é baseada em 3 princípios principais:
- Horário das refeições. Coloque seu alarme, não perca a hora que você tem para comer. Você precisará adquirir o hábito de comer assim que acordar e depois esperar um certo tempo para tomar o café da manhã. O mesmo para o jantar.
- Você sabe a que horas comer, mas também saberá o que comer. Dependendo das refeições, a crononutrição dirá qual grupo alimentar deve ser consumido ou não.
- Dependendo do seu IMC, esta dieta determinará as quantidades de alimentos para cada refeição.
Quais são os benefícios da dieta Crononutrição?
- Ao contrário de muitas dietas, você poderá comer alimentos gordurosos de origem vegetal, bem como carboidratos produtores de energia.
- Você não terá nenhuma restrição específica quanto aos alimentos. Muito pouco risco de deficiências
- Como acontece com qualquer dieta, a motivação é fundamental. Poder comer de tudo permitirá que você não fique frustrado e permaneça motivado.
- A principal restrição é a rigidez dos horários. Você definitivamente não deve perder a hora da refeição
- Socialmente, você pode ter que comer antes dos seus colegas ou dos seus filhos, o que pode representar problemas de vida a médio prazo.
Quais são as desvantagens da dieta de crononutrição?
Dia típico da dieta Crononutrição
Café da manhã. Pão/manteiga/queijo
No almoço. Carne com pouca gordura (aves ou bife 5%) / Batata ou massa
No jantar. Peixe ou aves/vegetais crus/frutas
Quem não conhece a dieta dos Vigilantes do Peso? Verdadeiro fenômeno ao longo do tempo, já se passaram mais de 40 anos desde que esse método foi desenvolvido, a dieta dos Vigilantes do Peso é mais um programa do que uma dieta propriamente dita. este método baseia-se num método de atribuição de pontos, para cada alimento. Você tem a opção de comer o que quiser, ou pelo menos o que não prejudicar o seu programa, contando os pontos de cada refeição.
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