File della settimana: le 50 diete più utilizzate
Hai mai provato una dieta? Stai ancora facendo lo yo-yo? Hai seguito una dieta che ha funzionato? Ognuno è diverso. Non esiste un metodo miracoloso. Ogni corpo è diverso. Il nostro file ti permetterà di vedere quali diete sono più utilizzate. Ciò non dovrebbe impedirti di rivolgerti a uno specialista quando si tratta della tua salute.
Tanto amato quanto criticato, il dottor Pierre Dukan ha ideato un metodo utilizzato da milioni di persone. Ha scritto non meno di 19 libri sull’argomento, per quasi 3 milioni di vendite in tutto il mondo.
Mentre la maggior parte delle diete sono (troppo) restrittive, il metodo Dukan sostiene il ritorno agli alimenti fondatori della nostra specie. Come mangiava il nostro lontano antenato? Con 100 alimenti in totale, divisi tra il mondo animale e quello vegetale, la dieta Dukan si svolge in 4 fasi principali.
- La fase di attacco. Basato esclusivamente sull’assorbimento delle proteine animali (scelta tra 72 alimenti). Questo periodo ti permette di perdere peso velocemente.
- La fase di crociera. Potrai scegliere ancora tra i 100 alimenti selezionati dal Dr. Dukan.
- La fase di consolidamento. Permette il ritorno graduale dei “piccoli piaceri”.
- La fase di stabilizzazione. Questo è il periodo che dovrebbe permetterti di non fare yo-yo. Va seguito alla lettera.
Quali sono i benefici della dieta Dukan?
- Basso rischio di pericolo. Tutti gli alimenti sono naturali e la restrizione sulla quantità è quasi inesistente.
- La fase di attacco ti permetterà di perdere i primi chili abbastanza velocemente. È sempre incoraggiante iniziare una dieta.
- Nessun vincolo sugli orari dei pasti e nemmeno sulle quantità. Puoi quindi seguire la tua dieta ovunque (lavoro, casa) senza isolarti dagli altri.
Quali sono gli svantaggi della dieta Dukan?
- Questa dieta consiste solo di proteine. Alcune persone potrebbero quindi essere a rischio di stitichezza.
- L’eccesso di carne e uova può aumentare i livelli di colesterolo. Non esitate a variare la carne con il pesce e non consumare troppi tuorli d’uovo.
Qualunque cosa accada, e come diremo abitualmente nella nostra scheda: le migliori diete dimagranti, resta essenziale consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Giornata tipo della dieta Dukan
Colazione. Caffè o tè / 200 g di formaggio bianco / Una fetta di prosciutto (o un uovo sodo)
Possibile spuntino. 100 g di formaggio bianco o yogurt
A pranzo Antipasto proteico con granchio/salmone/uova – Piatto proteico con carne/pollame/pesce –
Dessert con yogurt/ricotta/crusca d’avena
A cena. Torta di salmone / terrina / crostacei – Pesce o carne alla griglia / pollo – Isole galleggianti / flan fatto in casa
Questa dieta piuttosto atipica si basa sul tuo orologio biologico. La crononutrizione, adottata da molti atleti, ha il vantaggio di farti mangiare i cibi giusti al momento giusto.
Come funziona? Mangiare determinati alimenti nei momenti giusti ti permetterà di evitare di immagazzinare grassi, e incoraggerà il tuo corpo ad attingere a quelli già presenti. Questa dieta si basa su 3 principi fondamentali:
- Orari dei pasti. Imposta la sveglia, non perdere l’ora in cui devi mangiare. Dovrai prendere l’abitudine di mangiare non appena ti svegli e poi aspettare un certo periodo di tempo prima di fare colazione. Lo stesso per la cena.
- Sai a che ora mangiare, ma saprai anche cosa mangiare. A seconda dei pasti, crononutrizione ti dirà quale gruppo alimentare consumare o meno.
- A seconda del tuo indice di massa corporea, questa dieta determinerà la quantità di cibo per ogni pasto.
Quali sono i benefici della dieta Chrononutrition?
- A differenza di molte diete, ti sarà consentito mangiare cibi grassi di origine vegetale e carboidrati che producono energia.
- Non avrai particolari restrizioni sugli alimenti. Rischio minimo di carenze
- Come per ogni dieta, la motivazione è fondamentale. Essere in grado di mangiare tutto ti permetterà di non sentirti frustrato e di rimanere motivato.
- Il vincolo principale è la rigidità degli orari. Non dovresti assolutamente perdere l’ora del pasto
- Socialmente, potresti dover mangiare prima dei tuoi colleghi o dei tuoi figli, il che potrebbe creare problemi di vita a medio termine.
Quali sono gli svantaggi della dieta Chrononutrition?
Giornata tipo della dieta Chrononutrition
Colazione. Pane/burro/formaggio
A pranzo. Carne poco grassa (pollame o bistecca 5%) / Patate o pasta
A cena. Pesce o pollame/verdure crude/frutta
Chi non conosce la dieta Weight Watchers? Un vero fenomeno nel tempo, sono passati ormai più di 40 anni da quando è stato sviluppato questo metodo, la dieta Weight Watchers è più un programma che una dieta in senso stretto. questo metodo si basa su un metodo di assegnazione di punti, per ogni alimento. Puoi scegliere di mangiare quello che vuoi, o almeno quello che non danneggerà il tuo programma, contando i punti per ogni pasto.
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