Soubor týdne: 50 nejpoužívanějších diet
Zkoušeli jste někdy nějakou dietu? Pořád ještě jojo? Drželi jste dietu, která fungovala? Každý je jiný. Žádná zázračná metoda neexistuje. Každé tělo je jiné. Náš soubor vám umožní vidět, které diety jsou nejpoužívanější. To by vám nemělo bránit v návštěvě specialisty, pokud jde o vaše zdraví.
Doktor Pierre Dukan, stejně oblíbený jako kritizovaný, navrhl metodu, kterou používají miliony lidí. Napsal ne méně než 19 knih na toto téma s téměř 3 miliony prodejů po celém světě.
Zatímco většina diet je (až příliš) omezující, Dukanova metoda obhajuje návrat k základním potravinám našeho druhu. Jak se náš vzdálený předek stravoval? S celkem 100 potravinami rozdělenými mezi živočišný a rostlinný svět se Dukanova dieta odehrává ve 4 hlavních fázích.
- Fáze útoku. Založeno výhradně na vstřebávání živočišných bílkovin (výběr ze 72 potravin). Toto období vám umožní rychle zhubnout.
- Fáze křižování. Opět si budete moci vybrat ze 100 potravin vybraných doktorem Dukanem.
- Fáze konsolidace. Umožňuje postupný návrat „malých radostí“.
- Stabilizační fáze. Toto je období, které by vám mělo umožnit nejojo. Musí se dodržovat do puntíku.
Jaké jsou výhody Dukanovy diety?
- Nízké riziko nebezpečí. Všechny potraviny jsou přirozené a omezení množství téměř neexistuje.
- Fáze útoku vám umožní poměrně rychle shodit první kila. Vždy je to povzbudivé, když začnete s dietou.
- Bez omezení doby jídla nebo dokonce množství. Dietu tedy můžete držet kdekoli (v práci, doma), aniž byste se odstřihli od ostatních.
Jaké jsou nevýhody Dukanovy diety?
- Tato dieta se skládá pouze z bílkovin. Některým lidem proto může hrozit zácpa.
- Přebytek masa a vajec může zvýšit hladinu cholesterolu. Neváhejte maso k rybě obměňovat a nekonzumovat příliš mnoho žloutků.
Ať už se stane cokoli, a jak budeme v našem souboru obvykle říkat: top hubnoucí diety, je nezbytně nutné poradit se s lékařem před zahájením jakékoli diety.
Typický den Dukanovy diety
Snídaně. Káva nebo čaj / 200 g fromage blanc / plátek šunky (nebo vařené vejce)
Možné občerstvení. 100 g bílého tvarohu nebo jogurtu
Na obědě Proteinový předkrm s krabem/lososem/vejci – Proteinový pokrm s masem/drůbeží/rybou -.
Dezert s jogurtem / tvarohem / ovesnými otrubami
Na večeři. Lososový koláč / terina / korýši – Grilovaná ryba nebo maso / kuře – Plovoucí ostrovy / domácí flan
Tato poněkud atypická dieta je založena na vašich biologických hodinách. Chrononutrice, kterou přijímá mnoho sportovců, má tu výhodu, že vás nutí jíst správná jídla ve správný čas.
Jak to funguje? Konzumace určitých potravin ve správnou dobu vám umožní vyhnout se ukládání tuku a povzbudí vaše tělo, aby čerpalo z těch, které již existují. Tato dieta je založena na 3 hlavních zásadách:
- Časy jídla. Nastavte si budík, nenechte si ujít čas, kdy máte jíst. Budete si muset zvyknout jíst hned po probuzení a pak počkat určitou dobu, než se nasnídáte. Totéž k večeři.
- Víte, kdy máte jíst, ale také budete vědět, co jíst. V závislosti na jídle vám chronutrice řekne, která skupina potravin by měla být konzumována nebo ne.
- V závislosti na vašem BMI tato dieta určí množství jídla pro každé jídlo.
Jaké jsou výhody chronutriční diety?
- Na rozdíl od mnoha diet vám bude dovoleno jíst tučná jídla rostlinného původu a také sacharidy produkující energii.
- Nebudete mít žádná zvláštní omezení na potraviny. Velmi malé riziko nedostatků
- Jako u každé diety je klíčová motivace. To, že budete moci sníst všechno, vám umožní nebýt frustrovaní a zůstat motivovaní.
- Hlavním omezením je rigidita rozvrhů. Čas na jídlo byste si rozhodně neměli nechat ujít
- Společensky možná budete muset jíst dříve než vaši kolegové nebo vaše děti, což může ve střednědobém horizontu představovat životní problémy.
Jaké jsou nevýhody chrononutriční diety?
Typický den chrononutriční diety
Snídaně. Chléb/máslo/sýr
Na obědě. Maso s malým množstvím tuku (drůbež nebo steak 5%) / Brambory nebo těstoviny
Na večeři. Ryby nebo drůbež / syrová zelenina / ovoce
Kdo by neznal Dietu Weight Watchers? Skutečný fenomén v průběhu času, nyní je to již více než 40 let, co byla tato metoda vyvinuta, Dieta Weight Watchers je spíše programem než dietou přísně vzato. tato metoda je založena na metodě přidělování bodů za každou potravinu. Počítáním bodů za každé jídlo si můžete vybrat, zda budete jíst, co chcete, nebo alespoň to, co vašemu programu neuškodí.
obsah psát
obsah psát
obsah psát
obsah psát
obsah psát
obsah psát
obsah psát
