Haftanın dosyası: en çok kullanılan 50 diyet
Hiç diyet yapmayı denediniz mi? Hala yo-yo yapıyor musun? İşe yarayan bir diyet uyguladınız mı? Herkes farklıdır. Mucize bir yöntem yoktur. Her vücut farklıdır. Dosyamız en çok hangi diyetlerin kullanıldığını görmenizi sağlayacaktır. Bu durum sağlığınız söz konusu olduğunda bir uzmana gitmenize engel olmamalıdır.
Eleştirilen kadar sevilen bir doktor olan Doktor Pierre Dukan, milyonlarca insanın kullandığı bir yöntem tasarladı. Konuyla ilgili en az 19 kitap yazmıştır ve dünya çapında neredeyse 3 milyon satışa ulaşmıştır.
Çoğu diyet (fazlasıyla) kısıtlayıcı olsa da Dukan yöntemi, türümüzün temel besinlerine dönüşü savunuyor. Uzak atamız nasıl yemek yerdi? Hayvan ve bitki dünyalarına bölünmüş toplam 100 gıdadan oluşan Dukan diyeti 4 ana aşamada gerçekleşir.
- Saldırı aşaması. Yalnızca hayvansal proteinlerin emilimine dayanmaktadır (72 gıda arasından seçim). Bu dönem hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
- Seyir aşaması. Dr. Dukan’ın seçtiği 100 yiyecek arasından tekrar seçim yapabileceksiniz.
- Konsolidasyon aşaması. “Küçük zevklerin” kademeli olarak geri dönüşünü sağlar.
- Stabilizasyon aşaması. Bu, yo-yo yapmamanıza izin vermesi gereken dönemdir. Mektuba kadar takip edilmelidir.
Dukan diyetinin faydaları nelerdir?
- Düşük tehlike riski. Tüm gıdalar doğaldır ve miktar kısıtlaması neredeyse yoktur.
- Atak aşaması ilk kilolarınızı oldukça hızlı bir şekilde vermenizi sağlayacaktır. Diyete başladığınızda her zaman cesaret vericidir.
- Yemek zamanlarında ve hatta miktarlarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu nedenle diyetinizi başkalarından kopmadan istediğiniz yerde (iş, ev) yapabilirsiniz.
Dukan diyetinin dezavantajları nelerdir?
- Bu diyet yalnızca proteinden oluşur. Bu nedenle bazı kişiler kabızlık riski altında olabilir.
- Fazla et ve yumurta kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Eti balıkla çeşitlendirmekten çekinmeyin ve çok fazla yumurta sarısı tüketmeyin.
Her ne olursa olsun ve dosyamızda genellikle söyleyeceğimiz gibi: en iyi zayıflama diyetleri, herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir.
Dukan diyetinin tipik günü
Kahvaltı. Kahve veya çay / 200 gr beyaz peynir / Bir dilim jambon (veya haşlanmış yumurta)
Olası atıştırmalık. 100 gr beyaz peynir veya yoğurt
Öğle yemeğinde yengeç/somon/yumurta ile protein başlangıç yemeği – Et/kümes hayvanı/balık içeren protein yemeği –
Yoğurtlu tatlı / süzme peynir / yulaf kepeği
Akşam yemeğinde. Somonlu börek / terrine / kabuklu deniz ürünleri – Balık veya ızgara et / tavuk – Yüzen adalar / ev yapımı turta
Bu oldukça alışılmadık beslenme biyolojik saatinize dayanmaktadır. Birçok sporcu tarafından ele alınan krononütrisyon, doğru yiyecekleri doğru zamanda yemenizi sağlama avantajına sahiptir.
Nasıl çalışır? Belirli yiyecekleri doğru zamanda yemek, yağ depolamaktan kaçınmanıza ve vücudunuzun halihazırda mevcut olanlardan yararlanmaya teşvik etmesine olanak tanır. Bu diyet 3 ana prensibe dayanmaktadır:
- Yemek zamanları. Alarmınızı kurun, yemek yemeniz gereken zamanı kaçırmayın. Sabah uyanır uyanmaz yemek yeme alışkanlığı kazanmanız ve sonrasında kahvaltı yapmak için belli bir süre beklemeniz gerekecektir. Akşam yemeği için de aynısı.
- Hangi saatte yemek yemeniz gerektiğini biliyorsunuz ama ne yemeniz gerektiğini de bileceksiniz. Öğünlere bağlı olarak krononütrisyon size hangi besin grubunun tüketilmesi veya tüketilmemesi gerektiğini söyleyecektir.
- BMI’nıza bağlı olarak bu diyet, her öğün için yiyecek miktarını belirleyecektir.
Chrononutrition diyetinin faydaları nelerdir?
- Birçok diyetin aksine, bitki bazlı yağlı yiyeceklerin yanı sıra enerji üreten karbonhidratları da yemenize izin verilecek.
- Yiyecekler konusunda herhangi bir özel kısıtlamanız olmayacak. Çok az eksiklik riski
- Her diyette olduğu gibi motivasyon çok önemlidir. Her şeyi yiyebilmek, hayal kırıklığına uğramamanızı ve motive kalmanızı sağlayacaktır.
- Ana kısıtlama programların katılığıdır. Yemek saatini kesinlikle kaçırmamalısınız
- Sosyal olarak iş arkadaşlarınızdan ya da çocuklarınızdan önce yemek yemek zorunda kalabilirsiniz, bu da orta vadede yaşamsal sorunlar doğurabilir.
Chrononutrition diyetinin dezavantajları nelerdir?
Chrononutrition diyetinin tipik günü
Kahvaltı. Ekmek/tereyağı/peynir
Öğle yemeğinde. Az yağlı et (%5 kümes hayvanı veya biftek) / Patates veya makarna
Akşam yemeğinde. Balık veya kümes hayvanları / çiğ sebzeler / meyveler
Weight Watchers diyetini kim bilmiyor? Zamanla gerçek bir fenomen haline gelen bu yöntemin geliştirilmesinden bu yana 40 yıldan fazla zaman geçti; Weight Watchers diyeti, tam anlamıyla bir diyetten çok bir programdır. Bu yöntem, her yiyeceğe puan verilmesi yöntemine dayanmaktadır. Her öğünün puanlarını sayarak dilediğinizi veya en azından programınıza zarar vermeyecek olanı yeme seçeneğiniz var.
yazılacak içerik
yazılacak içerik
yazılacak içerik
yazılacak içerik
yazılacak içerik
yazılacak içerik
yazılacak içerik
