Dossier van de week: top 50 meest gebruikte diëten
Heb jij ooit een dieet geprobeerd? Ben je nog steeds aan het jojoën? Heb je een dieet gevolgd dat werkte? Iedereen is anders. Er bestaat geen wondermethode. Ieder lichaam is anders. In ons bestand kunt u zien welke diëten het meest worden gebruikt. Dit mag u er niet van weerhouden om naar een specialist te gaan als het om uw gezondheid gaat.
Zowel geliefd als bekritiseerd, dokter Pierre Dukan ontwierp een methode die door miljoenen mensen wordt gebruikt. Hij heeft maar liefst 19 boeken over dit onderwerp geschreven, met wereldwijd bijna 3 miljoen verkopen.
Hoewel de meeste diëten (veel te) restrictief zijn, pleit de Dukan-methode voor een terugkeer naar de oorspronkelijke voedingsmiddelen van onze soort. Hoe at onze verre voorouder? Met in totaal 100 voedingsmiddelen, verdeeld over de dieren- en plantenwereld, verloopt het Dukan-dieet in 4 hoofdfasen.
- De aanvalsfase. Enkel gebaseerd op de opname van dierlijke eiwitten (keuze uit 72 voedingsmiddelen). In deze periode kunt u snel afvallen.
- De kruisfase. U kunt opnieuw kiezen uit de 100 door Dr. Dukan geselecteerde voedingsmiddelen.
- De consolidatiefase. Het maakt de geleidelijke terugkeer van ‘kleine genoegens’ mogelijk.
- De stabilisatiefase. Dit is de periode waarin je niet mag jojo. Het moet tot op de letter gevolgd worden.
Wat zijn de voordelen van het Dukan-dieet?
- Laag risico op gevaar. Alle voedingsmiddelen zijn natuurlijk en de beperking op de hoeveelheid bestaat vrijwel niet.
- In de aanvalsfase kun je vrij snel je eerste kilo’s kwijtraken. Het is altijd bemoedigend als je met een dieet begint.
- Geen beperkingen op het gebied van maaltijdtijden of zelfs hoeveelheden. Je kunt dus overal (werk, thuis) je dieet volgen zonder jezelf af te sluiten van anderen.
Wat zijn de nadelen van het Dukandieet?
- Dit dieet bestaat alleen uit eiwitten. Sommige mensen lopen daarom risico op constipatie.
- Overtollig vlees en eieren kunnen uw cholesterolgehalte verhogen. Aarzel niet om het vlees af te wisselen met de vis en eet niet te veel eidooiers.
Wat er ook gebeurt, en zoals we meestal in ons dossier zullen zeggen: top afslankdiëten, het blijft essentieel om een arts te raadplegen voordat je met welk dieet dan ook begint.
Typische dag van het Dukan-dieet
Ontbijt. Koffie of thee / 200 gram kwark / Een plakje ham (of een gekookt ei)
Mogelijk tussendoortje. 100 g kwark blanc of yoghurt
Tijdens de lunch Eiwitvoorgerecht met krab/zalm/eieren – Eiwitgerecht met vlees/gevogelte/vis –
Dessert met yoghurt/kwark/haverzemelen
Bij het avondeten. Zalmtaart / terrine / schaaldieren – Gegrilde vis of vlees / kip – Drijvende eilanden / huisgemaakte vlaai
Dit nogal atypische dieet is gebaseerd op je biologische klok. Chrononutrition wordt door veel atleten gebruikt en heeft het voordeel dat je op het juiste moment het juiste voedsel eet.
Hoe het werkt? Door bepaalde voedingsmiddelen op de juiste tijdstippen te eten, kunt u voorkomen dat u vet opslaat en uw lichaam aanmoedigen om gebruik te maken van de reeds aanwezige vetten. Dit dieet is gebaseerd op 3 hoofdprincipes:
- Maaltijden. Zet je wekker, mis de tijd die je hebt om te eten niet. U moet er een gewoonte van maken om te eten zodra u wakker wordt en vervolgens een bepaalde tijd te wachten met ontbijten. Hetzelfde voor het diner.
- Je weet hoe laat je moet eten, maar je weet ook wat je moet eten. Afhankelijk van de maaltijden vertelt chrononutrition welke voedselgroep wel of niet geconsumeerd moet worden.
- Afhankelijk van uw BMI bepaalt dit dieet de hoeveelheden voedsel voor elke maaltijd.
Wat zijn de voordelen van het Chrononutrition-dieet?
- In tegenstelling tot veel diëten mag je plantaardig vet voedsel eten, evenals energieproducerende koolhydraten.
- Er zijn geen specifieke beperkingen op het gebied van voedsel. Zeer weinig risico op tekortkomingen
- Zoals bij elk dieet is motivatie essentieel. Als je alles kunt eten, raak je niet gefrustreerd en blijf je gemotiveerd.
- De belangrijkste beperking is de rigiditeit van de schema’s. Je mag je maaltijd zeker niet missen
- Sociaal gezien moet u misschien eerder eten dan uw collega’s of uw kinderen, wat op de middellange termijn levensproblemen kan opleveren.
Wat zijn de nadelen van het Chrononutrition-dieet?
Typische dag van het Chrononutrition-dieet
Ontbijt. Brood/boter/kaas
Tijdens de lunch. Vlees met weinig vet (gevogelte of biefstuk 5%) / Aardappel of pasta
Bij het avondeten. Vis of gevogelte / rauwe groenten / fruit
Wie kent het Weight Watchers-dieet niet? Een waar fenomeen in de loop van de tijd, het is nu meer dan 40 jaar geleden dat deze methode werd ontwikkeld, het Weight Watchers-dieet is strikt genomen meer een programma dan een dieet. deze methode is gebaseerd op een methode voor het toekennen van punten voor elk voedingsmiddel. Je hebt de keuze om te eten wat je wilt, of in ieder geval wat je programma niet schaadt, door de punten voor elke maaltijd te tellen.
inhoud om te schrijven
inhoud om te schrijven
inhoud om te schrijven
inhoud om te schrijven
inhoud om te schrijven
inhoud om te schrijven
inhoud om te schrijven
