Veckans fil: topp 50 mest använda dieter
Har du någonsin testat en diet? Jojojar du fortfarande? Gick du på en diet som fungerade? Alla är olika. Det finns ingen mirakelmetod. Varje kropp är annorlunda. Vår fil låter dig se vilka dieter som används mest. Detta bör inte hindra dig från att gå till en specialist när det gäller din hälsa.
Lika älskad som kritiserad designade doktor Pierre Dukan en metod som används av miljontals människor. Han har skrivit inte mindre än 19 böcker i ämnet, för nästan 3 miljoner försäljningar världen över.
Medan de flesta dieter är (alldeles för) restriktiva, förespråkar Dukan-metoden en återgång till vår arts grundföda. Hur åt vår avlägsna förfader? Med 100 livsmedel totalt, fördelade på djur- och växtvärlden, sker Dukan-dieten i 4 huvudfaser.
- Attackfasen. Baserat enbart på absorption av animaliska proteiner (val från 72 livsmedel). Denna period gör att du snabbt kan gå ner i vikt.
- Kryssningsfasen. Du kommer att kunna välja igen bland de 100 livsmedel som valts ut av Dr. Dukan.
- Konsolideringsfasen. Det tillåter gradvis återkomst av ”små nöjen”.
- Stabiliseringsfasen. Det här är perioden som ska tillåta dig att inte jojo. Det måste följas till punkt och pricka.
Vilka är fördelarna med Dukan-dieten?
- Låg risk för fara. All mat är naturlig, och kvantitetsbegränsningen är nästan obefintlig.
- Anfallsfasen gör att du kan gå ner dina första kilon ganska snabbt. Det är alltid uppmuntrande när du börjar en diet.
- Inga begränsningar på måltidstider, eller ens kvantiteter. Du kan därför göra din diet var som helst (arbete, hem) utan att skära dig från andra.
Vilka är nackdelarna med Dukan-dieten?
- Denna diet består endast av protein. Vissa personer kan därför löpa risk att få förstoppning.
- Överskott av kött och ägg kan höja dina kolesterolvärden. Tveka inte att variera köttet med fisken och inte konsumera för många äggulor.
Vad som än händer, och som vi brukar säga i vår fil: bästa bantningsdieter, är det fortfarande viktigt att konsultera en läkare innan någon diet påbörjas.
Typisk dag för Dukan-dieten
Frukost. Kaffe eller te / 200g fromage blanc / En skiva skinka (eller ett kokt ägg)
Eventuellt mellanmål. 100 g fromage blanc eller yoghurt
Vid lunch Proteinförrätt med krabba/lax/ägg – Proteinrätt med kött/fågel/fisk -.
Dessert med yoghurt / keso / havrekli
Vid middagen. Laxpaj / terrin / skaldjur – Grillad fisk eller kött / kyckling – Flytande öar / hemlagad flan
Denna ganska atypiska diet är baserad på din biologiska klocka. Upptaget av många idrottare, har krononutrition fördelen att du äter rätt mat vid rätt tidpunkt.
Hur det fungerar? Genom att äta vissa livsmedel vid rätt tidpunkt kan du undvika att lagra fett och uppmuntra din kropp att dra på de som redan finns. Denna diet är baserad på 3 huvudprinciper:
- Måltider. Ställ in alarmet, missa inte tiden du måste äta. Du kommer att behöva ta för vana att äta så fort du vaknar och sedan vänta en viss tid för att äta frukost. Samma för middag.
- Du vet vilken tid du ska äta, men du vet också vad du ska äta. Beroende på måltiderna kommer krononutrition att berätta vilken matgrupp som ska konsumeras eller inte.
- Beroende på ditt BMI kommer denna diet att avgöra mängden mat för varje måltid.
Vilka är fördelarna med Chrononutrition-dieten?
- Till skillnad från många dieter kommer du att få äta växtbaserad fet mat, samt energiproducerande kolhydrater.
- Du kommer inte att ha några särskilda restriktioner för livsmedel. Mycket liten risk för brister
- Som med vilken diet som helst är motivation nyckeln. Att kunna äta allt kommer att tillåta dig att inte bli frustrerad och förbli motiverad.
- Den främsta begränsningen är stelheten i scheman. Du bör definitivt inte missa din måltidstid
- Socialt kan du behöva äta före dina kollegor eller dina barn, vilket kan innebära livsproblem på medellång sikt.
Vilka är nackdelarna med Chrononutrition-dieten?
Typisk dag för Chrononutrition-dieten
Frukost. Bröd/smör/ost
Vid lunch. Kött med lite fett (fågel eller biff 5%) / Potatis eller pasta
Vid middagen. Fisk eller fågel / råa grönsaker / frukt
Vem känner inte till Weight Watchers-dieten? Ett sant fenomen över tid, det har nu gått mer än 40 år sedan denna metod utvecklades, Weight Watchers diet är mer ett program än en diet strikt sett. denna metod är baserad på en metod för att tilldela poäng, för varje livsmedel. Du har valet att äta vad du vill, eller åtminstone vad som inte skadar ditt program, genom att räkna poängen för varje måltid.
innehåll att skriva
innehåll att skriva
innehåll att skriva
innehåll att skriva
innehåll att skriva
innehåll att skriva
innehåll att skriva
