Nedēļas fails: 50 populārākās diētas
Vai esat kādreiz mēģinājuši diētu? Vai tu joprojām jojo? Vai jūs ievērojāt diētu, kas darbojās? Katrs ir savādāks. Nav brīnumu metodes. Katrs ķermenis ir atšķirīgs. Mūsu fails ļaus jums redzēt, kuras diētas tiek izmantotas visbiežāk. Tam nevajadzētu liegt jums apmeklēt speciālistu, ja runa ir par jūsu veselību.
Tikpat mīlēts, gan kritizēts, ārsts Pjērs Dukans izstrādāja metodi, ko izmanto miljoniem cilvēku. Viņš ir uzrakstījis ne mazāk kā 19 grāmatas par šo tēmu, un tās ir pārdotas gandrīz 3 miljonos visā pasaulē.
Lai gan lielākā daļa diētu ir (pārāk) ierobežojošas, Dukan metode atbalsta atgriešanos pie mūsu sugas pamatbarības. Kā ēda mūsu attālais sencis? Kopā ar 100 pārtikas produktiem, kas sadalīti starp dzīvnieku un augu pasauli, Dukan diēta notiek 4 galvenajās fāzēs.
- Uzbrukuma fāze. Pamatojoties tikai uz dzīvnieku olbaltumvielu uzsūkšanos (izvēle no 72 pārtikas produktiem). Šis periods ļauj ātri zaudēt svaru.
- Kreisēšanas fāze. Jūs atkal varēsiet izvēlēties no 100 pārtikas produktiem, ko izvēlējies doktors Dukans.
- Konsolidācijas fāze. Tas ļauj pakāpeniski atgriezties “mazajiem priekiem”.
- Stabilizācijas fāze. Šis ir periods, kam vajadzētu ļaut jums nekautrēties. Tas ir jāievēro burtiski.
Kādas ir Dukan diētas priekšrocības?
- Zems briesmu risks. Visi pārtikas produkti ir dabiski, un daudzuma ierobežojums gandrīz nepastāv.
- Uzbrukuma fāze ļaus diezgan ātri zaudēt pirmos kilogramus. Uzsākot diētu, tas vienmēr ir iepriecinoši.
- Nav ierobežojumu attiecībā uz ēdienreizēm vai pat daudzumu. Tāpēc jūs varat ievērot savu diētu jebkur (darbā, mājās), nenošķirot sevi no citiem.
Kādi ir Dukan diētas trūkumi?
- Šī diēta sastāv tikai no olbaltumvielām. Tāpēc dažiem cilvēkiem var rasties aizcietējums.
- Gaļas un olu pārpalikums var paaugstināt holesterīna līmeni. Nevilcinieties variēt gaļu ar zivīm un nelietot pārāk daudz olu dzeltenumu.
Neatkarīgi no tā, kas notiek, un kā mēs parasti sakām savā dokumentācijā: populārākās novājēšanas diētas, joprojām ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms jebkuras diētas uzsākšanas.
Tipiska Dukana diētas diena
Brokastis. Kafija vai tēja / 200g biezpiena / Šķiņķa šķēle (vai vārīta ola)
Iespējama uzkoda. 100g no blanc vai jogurta
Pusdienās proteīna iesācējs ar krabju/lasi/olām – Olbaltumvielu ēdiens ar gaļu/putnu/zivi.
Deserts ar jogurtu / biezpienu / auzu klijām
Vakariņās. Laša pīrāgs / terrīns / vēžveidīgie – Grilēta zivs vai gaļa / vista – Peldošās salas / paštaisīts flans
Šī diezgan netipiskā diēta ir balstīta uz jūsu bioloģisko pulksteni. Daudzi sportisti izmanto hronouzturu, un tā priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst pareizos ēdienus īstajā laikā.
Kā tas strādā? Ēdot noteiktus ēdienus īstajā laikā, jūs varēsit izvairīties no tauku uzkrāšanās un mudinās jūsu ķermeni izmantot jau esošos produktus. Šīs diētas pamatā ir 3 galvenie principi:
- Ēdināšanas laiki. Iestatiet modinātāju, nepalaidiet garām laiku, kas jums jāēd. Jums būs jāiemācās ēst, tiklīdz pamostat, un pēc tam jāgaida noteikts laiks, lai paēstu brokastis. Tas pats vakariņās.
- Jūs zināt, kurā laikā ēst, bet jūs arī zināt, ko ēst. Atkarībā no ēdienreizēm hronouzturs jums pateiks, kuru pārtikas produktu grupu vajadzētu lietot vai nē.
- Atkarībā no jūsu ĶMI šī diēta noteiks ēdiena daudzumu katrai ēdienreizei.
Kādas ir Chrononutrition diētas priekšrocības?
- Atšķirībā no daudzām diētām, jums būs atļauts ēst augu izcelsmes treknu pārtiku, kā arī enerģiju ražojošus ogļhidrātus.
- Jums nebūs nekādu īpašu ierobežojumu attiecībā uz pārtiku. Ļoti mazs trūkumu risks
- Tāpat kā jebkurai diētai, galvenais ir motivācija. Spēja ēst visu ļaus jums nebūt neapmierinātam un saglabāt motivāciju.
- Galvenais ierobežojums ir grafiku stingrība. Noteikti nevajadzētu palaist garām savu ēdienreizi
- Sociālā ziņā jums var nākties ēst pirms saviem kolēģiem vai bērniem, kas var radīt dzīves problēmas vidējā termiņā.
Kādi ir Chrononutrition diētas trūkumi?
Tipiska Chrononutrition diētas diena
Brokastis. Maize/sviests/siers
Pusdienās. Gaļa ar mazu tauku saturu (mājputnu gaļa vai steiks 5%) / Kartupeļi vai makaroni
Vakariņās. Zivis vai mājputni / neapstrādāti dārzeņi / augļi
Kurš gan nezina Svara vērotāju diētu? Patiesa parādība laika gaitā, tagad ir pagājuši vairāk nekā 40 gadi, kopš šī metode tika izstrādāta, Svara vērotāju diēta ir vairāk programma nekā diēta, stingri ņemot. šīs metodes pamatā ir punktu piešķiršanas metode katram ēdienam. Jums ir iespēja izvēlēties ēst visu, ko vēlaties, vai vismaz to, kas nekaitēs jūsu programmai, skaitot punktus par katru ēdienreizi.
rakstāmo saturu
saturs, ko rakstīt
saturs, ko rakstīt
saturs, ko rakstīt
saturs, ko rakstīt
saturs, ko rakstīt
saturs, ko rakstīt
