Viikon tiedosto: 50 eniten käytettyä ruokavaliota
Oletko koskaan kokeillut dieettiä? Oletko vielä jojouttanut? Oletko noudattanut dieettiä, joka toimi? Kaikki ovat erilaisia. Mitään ihmemenetelmää ei ole olemassa. Jokainen vartalo on erilainen. Tiedostostamme näet, mitä ruokavalioita käytetään eniten. Tämän ei pitäisi estää sinua käymästä asiantuntijan vastaanotolla terveytesi suhteen.
Niin rakastettu kuin kritisoitukin, tohtori Pierre Dukan suunnitteli menetelmän, jota käyttävät miljoonat ihmiset. Hän on kirjoittanut aiheesta peräti 19 kirjaa, ja niitä on myyty maailmanlaajuisesti lähes 3 miljoonaa.
Vaikka useimmat ruokavaliot ovat (liian) rajoittavia, Dukan-menetelmä puoltaa paluuta lajimme perustavanlaatuisiin ruokiin. Miten kaukainen esi-isämme söi? Yhteensä 100 ruokaa, jotka on jaettu eläin- ja kasvimaailman kesken, Dukan-ruokavalio koostuu 4 päävaiheesta.
- Hyökkäysvaihe. Perustuu yksinomaan eläinproteiinien imeytymiseen (valinta 72 ruoasta). Tämän ajanjakson avulla voit laihtua nopeasti.
- Risteilyvaihe. Voit valita uudelleen Dr. Dukanin valitsemasta 100 ruoasta.
- Konsolidointivaihe. Se mahdollistaa ”pienten nautintojen” asteittaisen paluun.
- Stabilointivaihe. Tämä on ajanjakso, jonka pitäisi sallia sinun olla jojo. Sitä on noudatettava kirjaimellisesti.
Mitä hyötyä Dukan-ruokavaliosta on?
- Matala vaaran riski. Kaikki ruoat ovat luonnollisia, eikä määrällisiä rajoituksia juuri ole.
- Hyökkäysvaiheessa voit pudottaa ensimmäiset kilosi melko nopeasti. Se on aina rohkaisevaa, kun aloitat dieetin.
- Ei rajoituksia ateriaajoille tai edes määrille. Voit siis tehdä ruokavaliosi missä tahansa (työssä, kotona) eristämättä itseäsi muista.
Mitkä ovat Dukan-ruokavalion haitat?
- Tämä ruokavalio koostuu vain proteiinista. Jotkut ihmiset voivat siksi olla vaarassa saada ummetusta.
- Liha ja munat voivat nostaa kolesterolitasoa. Älä epäröi vaihdella lihaa kalan kanssa äläkä kuluta liikaa munankeltuaisia.
Tapahtuipa mitä tahansa, ja kuten tavallisesti sanomme tiedostossamme: huippulaihdutusdieetit, on edelleen tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.
Tyypillinen päivä Dukan-ruokavaliossa
Aamiainen. Kahvi tai tee / 200g raejuustoa / siivu kinkkua (tai keitetty muna)
Mahdollinen välipala. 100 g blancia tai jogurttia
Lounaalla proteiinialkupala rapulla/lohilla/munilla – Proteiiniruoka lihan/siipikarjan/kalan kanssa.
Jälkiruoka jogurtilla / raejuustolla / kauraleseellä
Päivällisellä. Lohipiirakka / terriini / äyriäiset – Grillattua kalaa tai lihaa / kanaa – Kelluvat saaret / kotitekoinen flani
Tämä melko epätyypillinen ruokavalio perustuu biologiseen kelloosi. Monien urheilijoiden käyttämä krononravitsemus tarjoaa sen etuna, että syöt oikeita ruokia oikeaan aikaan.
Kuinka se toimii? Tiettyjen ruokien syöminen oikeisiin aikoihin auttaa välttämään rasvan varastoitumista ja rohkaisee kehoasi hyödyntämään jo olemassa olevia. Tämä ruokavalio perustuu kolmeen pääperiaatteeseen:
- Ruokailuajat. Aseta herätys, älä missaa aikaa, kun sinun täytyy syödä. Sinun tulee tottua syömiseen heti herättyäsi ja odottaa sitten tietty aika aamiaisen syömistä. Sama päivälliselle.
- Tiedät milloin syödä, mutta tiedät myös mitä syödä. Aterioista riippuen krononravitsemus kertoo, mitä ruokaryhmää kannattaa syödä vai ei.
- BMI:stäsi riippuen tämä ruokavalio määrittää kunkin aterian ruokamäärät.
Mitä hyötyä Chrononnutrition-ruokavaliosta on?
- Toisin kuin monet ruokavaliot, voit syödä kasvipohjaisia rasvaisia ruokia sekä energiaa tuottavia hiilihydraatteja.
- Sinulla ei ole erityisiä rajoituksia elintarvikkeille. Erittäin pieni riski puutteista
- Kuten missä tahansa ruokavaliossa, motivaatio on avainasemassa. Mahdollisuus syödä kaikkea mahdollistaa sen, että et ole turhautunut ja pysyt motivoituneena.
- Suurin rajoite on aikataulujen jäykkyys. Ruoka-aikaa ei ehdottomasti kannata jättää väliin
- Sosiaalisesti saatat joutua syömään ennen työtovereitasi tai lapsiasi, mikä voi aiheuttaa elämänongelmia keskipitkällä aikavälillä.
Mitkä ovat Chrononnutrition-ruokavalion haitat?
Tyypillinen Chrononnutrition-ruokavalion päivä
Aamiainen. Leipä/voi/juusto
Lounaalla. Vähärasvainen liha (siipikarja tai pihvi 5%) / Peruna tai pasta
Päivällisellä. Kala tai siipikarja / raakoja vihanneksia / hedelmiä
Kukapa ei tietäisi Painonvartijoiden ruokavaliota? Todellinen ilmiö ajan mittaan, nyt on kulunut yli 40 vuotta tämän menetelmän kehittämisestä. Painonvartijat-ruokavalio on enemmänkin ohjelma kuin ruokavalio tarkasti ottaen. tämä menetelmä perustuu menetelmään, jossa kullekin ruoalle annetaan pisteitä. Voit valita, haluatko syödä mitä haluat, tai ainakin mitä tahansa, joka ei vahingoita ohjelmaasi, laskemalla pisteet jokaisesta ateriasta.
kirjoitettavaa sisältöä
kirjoitettavaa sisältöä
kirjoitettavaa sisältöä
kirjoitettavaa sisältöä
kirjoitettavaa sisältöä
kirjoitettavaa sisältöä
kirjoitettavaa sisältöä
