Datei der Woche: Top 50 der am häufigsten verwendeten Diäten
Haben Sie schon einmal eine Diät ausprobiert? Jojost du immer noch? Haben Sie eine Diät gemacht, die funktioniert hat? Jeder ist anders. Es gibt keine Wundermethode. Jeder ist anders. In unserer Datei können Sie sehen, welche Diäten am häufigsten verwendet werden. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, einen Facharzt aufzusuchen, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Der ebenso beliebte wie kritisierte Arzt Pierre Dukan hat eine Methode entwickelt, die von Millionen Menschen angewendet wird. Er hat nicht weniger als 19 Bücher zu diesem Thema geschrieben, die weltweit fast 3 Millionen Mal verkauft wurden.
Während die meisten Diäten (viel zu) restriktiv sind, befürwortet die Dukan-Methode eine Rückkehr zu den Grundnahrungsmitteln unserer Spezies. Wie hat unser entfernter Vorfahre gegessen? Mit insgesamt 100 Lebensmitteln, aufgeteilt auf die Tier- und Pflanzenwelt, erfolgt die Dukan-Diät in 4 Hauptphasen.
- Die Angriffsphase. Basierend ausschließlich auf der Aufnahme tierischer Proteine (Auswahl aus 72 Lebensmitteln). In diesem Zeitraum können Sie schnell Gewicht verlieren.
- Die Kreuzfahrtphase. Sie können erneut aus den 100 von Dr. Dukan ausgewählten Lebensmitteln wählen.
- Die Konsolidierungsphase. Es ermöglicht die allmähliche Rückkehr „kleiner Freuden“.
- Die Stabilisierungsphase. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie kein Jojo machen sollten. Es muss buchstabengetreu befolgt werden.
Was sind die Vorteile der Dukan-Diät?
- Geringes Gefahrenrisiko. Alle Lebensmittel sind naturbelassen und es gibt nahezu keine Mengenbeschränkung.
- In der Angriffsphase können Sie relativ schnell die ersten Kilos verlieren. Es ist immer ermutigend, wenn man mit einer Diät beginnt.
- Keine Einschränkungen hinsichtlich der Essenszeiten oder gar der Mengen. Sie können Ihre Diät daher überall (am Arbeitsplatz, zu Hause) durchführen, ohne sich von anderen abzuschotten.
Welche Nachteile hat die Dukan-Diät?
- Diese Diät besteht nur aus Protein. Bei manchen Menschen besteht daher möglicherweise die Gefahr einer Verstopfung.
- Überschüssiges Fleisch und Eier können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Zögern Sie nicht, das Fleisch mit dem Fisch zu variieren und nicht zu viel Eigelb zu sich zu nehmen.
Was auch immer passiert, und wie wir in unserer Akte immer sagen: Top-Diäten zum Abnehmen, ist es immer noch wichtig, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.
Typischer Tag der Dukan-Diät
Frühstück. Kaffee oder Tee / 200 g Frischkäse / Eine Scheibe Schinken (oder ein gekochtes Ei)
Möglicher Snack. 100 g Frischkäse oder Joghurt
Zum Mittagessen. Protein-Vorspeise mit Krabben/Lachs/Eiern – Proteingericht mit Fleisch/Geflügel/Fisch –
Dessert mit Joghurt / Hüttenkäse / Haferkleie
Beim Abendessen. Lachspastete / Terrine / Schalentiere – Gegrillter Fisch oder Fleisch / Hühnchen – Schwimmende Inseln / hausgemachter Flan
Diese eher untypische Ernährung orientiert sich an Ihrer biologischen Uhr. Chrononutrition wird von vielen Sportlern praktiziert und hat den Vorteil, dass Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich nehmen.
Wie es funktioniert? Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel zum richtigen Zeitpunkt zu sich nehmen, können Sie die Speicherung von Fett vermeiden und Ihren Körper dazu anregen, auf bereits vorhandenes Fett zurückzugreifen. Diese Diät basiert auf 3 Hauptprinzipien:
- Essenszeiten. Stellen Sie Ihren Wecker und verpassen Sie nicht die Zeit, die Sie zum Essen haben. Sie müssen sich angewöhnen, gleich nach dem Aufwachen zu essen und dann eine gewisse Zeit mit dem Frühstück zu warten. Das Gleiche gilt für das Abendessen.
- Sie wissen, wann Sie essen müssen, aber Sie wissen auch, was Sie essen müssen. Abhängig von den Mahlzeiten verrät Ihnen Chrononutrition, welche Lebensmittelgruppe verzehrt werden sollte oder nicht.
- Abhängig von Ihrem BMI bestimmt diese Diät die Nahrungsmenge für jede Mahlzeit.
Was sind die Vorteile der Chrononutrition-Diät?
- Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten ist der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis sowie von energieerzeugenden Kohlenhydraten erlaubt.
- Bei den Lebensmitteln gelten für Sie keine besonderen Einschränkungen. Sehr geringes Risiko von Mängeln
- Wie bei jeder Diät ist Motivation der Schlüssel. Wenn Sie alles essen können, bleiben Sie nicht frustriert und bleiben motiviert.
- Das Haupthindernis ist die Starrheit der Zeitpläne. Sie sollten Ihre Essenszeit auf keinen Fall verpassen
- In Gesellschaft müssen Sie möglicherweise vor Ihren Kollegen oder Ihren Kindern essen, was mittelfristig zu Lebensproblemen führen kann.
Welche Nachteile hat die Chrononutrition-Diät?
Typischer Tag der Chrononutrition-Diät
Frühstück. Brot/Butter/Käse
Beim Mittagessen. Fleisch mit wenig Fett (Geflügel oder Steak 5%) / Kartoffel oder Nudeln
Beim Abendessen. Fisch oder Geflügel / rohes Gemüse / Obst
Wer kennt die Weight Watchers-Diät nicht? Ein wahres Phänomen im Laufe der Zeit. Mittlerweile sind mehr als 40 Jahre seit der Entwicklung dieser Methode vergangen. Die Weight Watchers-Diät ist streng genommen eher ein Programm als eine Diät. Diese Methode basiert auf der Vergabe von Punkten für jedes Lebensmittel. Sie haben die Wahl, zu essen, was Sie möchten oder zumindest, was Ihrem Programm nicht schadet, indem Sie die Punkte für jede Mahlzeit zählen.
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