Ugens fil: top 50 mest brugte diæter
Har du nogensinde prøvet en diæt? Jo-yoger du stadig? Gik du på en diæt, der virkede? Alle er forskellige. Der er ingen mirakelmetode. Hver krop er anderledes. Vores fil giver dig mulighed for at se, hvilke diæter der er mest brugt. Dette bør ikke forhindre dig i at gå til en specialist, når det kommer til dit helbred.
Lige så elsket som kritiseret, designede doktor Pierre Dukan en metode, der bruges af millioner af mennesker. Han har skrevet ikke færre end 19 bøger om emnet, med næsten 3 millioner salg på verdensplan.
Mens de fleste diæter er (alt for) restriktive, går Dukan-metoden ind for en tilbagevenden til vores arts grundfødevarer. Hvordan spiste vores fjerne forfader? Med 100 fødevarer i alt, fordelt på dyre- og planteverdenen, foregår Dukan-diæten i 4 hovedfaser.
- Angrebsfasen. Baseret udelukkende på optagelse af animalske proteiner (valg mellem 72 fødevarer). Denne periode giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt.
- Krydsningsfasen. Du vil igen kunne vælge mellem de 100 fødevarer udvalgt af Dr. Dukan.
- Konsolideringsfasen. Det giver mulighed for gradvis tilbagevenden af ”små fornøjelser”.
- Stabiliseringsfasen. Dette er den periode, der skal give dig mulighed for ikke at yo-yo. Det skal følges til punkt og prikke.
Hvad er fordelene ved Dukan-diæten?
- Lav risiko for fare. Alle fødevarer er naturlige, og begrænsningen på mængden er næsten ikke-eksisterende.
- Angrebsfasen vil give dig mulighed for at tabe dine første kilo ret hurtigt. Det er altid opmuntrende, når du starter en diæt.
- Ingen begrænsninger på spisetider eller endda mængder. Du kan derfor lave din diæt overalt (arbejde, hjemme) uden at afskære dig fra andre.
Hvad er ulemperne ved Dukan-diæten?
- Denne diæt består kun af protein. Nogle mennesker kan derfor være i risiko for forstoppelse.
- Overskydende kød og æg kan øge dit kolesteroltal. Tøv ikke med at variere kødet med fisken og ikke indtage for mange æggeblommer.
Uanset hvad der sker, og som vi normalt vil sige i vores fil: top slankende diæter, er det fortsat vigtigt at konsultere en læge, før du starter en slankekur.
Typisk dag på Dukan-diæten
Morgenmad. Kaffe eller te / 200 g fromage blanc / En skive skinke (eller et kogt æg)
Mulig snack. 100 g fromage blanc eller yoghurt
Til frokost Proteinforret med krabbe/laks/æg – Proteinret med kød/fjerkræ/fisk -.
Dessert med yoghurt/hytteost/havreklid
Ved middagen. Laksetærte / terrine / skaldyr – Grillet fisk eller kød / kylling – Flydende øer / hjemmelavet flan
Denne ret atypiske diæt er baseret på dit biologiske ur. Taget op af mange atleter, har chrononutrition den fordel at få dig til at spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt.
Hvordan det virker? At spise bestemte fødevarer på de rigtige tidspunkter vil give dig mulighed for at undgå at lagre fedt og tilskynde din krop til at trække på dem, der allerede er til stede. Denne diæt er baseret på 3 hovedprincipper:
- Spisetider. Indstil din alarm, gå ikke glip af den tid, du skal spise. Du bliver nødt til at vænne dig til at spise, så snart du vågner og derefter vente et vist stykke tid med at spise morgenmad. Samme til middag.
- Du ved, hvornår du skal spise, men du ved også, hvad du skal spise. Afhængigt af måltiderne vil chrononutrition fortælle dig, hvilken fødevaregruppe der skal indtages eller ej.
- Afhængigt af dit BMI vil denne diæt bestemme mængden af mad til hvert måltid.
Hvad er fordelene ved Chrononutrition diæten?
- I modsætning til mange diæter får du lov til at spise plantebaseret fed mad, samt energiproducerende kulhydrater.
- Du vil ikke have nogen særlige restriktioner på fødevarer. Meget lille risiko for mangler
- Som med enhver diæt er motivation nøglen. At være i stand til at spise alt vil give dig mulighed for ikke at blive frustreret og forblive motiveret.
- Den vigtigste begrænsning er stivheden af tidsplaner. Du bør bestemt ikke gå glip af din spisetid
- Socialt kan du være nødt til at spise før dine kollegaer eller dine børn, hvilket kan give livsproblemer på mellemlang sigt.
Hvad er ulemperne ved Chrononutrition diæten?
Typisk dag for Chrononutrition diæten
Morgenmad. Brød/smør/ost
Til frokost. Kød med lidt fedt (fjerkræ eller bøf 5%) / Kartoffel eller pasta
Ved middagen. Fisk eller fjerkræ / rå grøntsager / frugt
Hvem kender ikke Weight Watchers diæt? Et sandt fænomen over tid, det er nu mere end 40 år siden, denne metode blev udviklet, Weight Watchers diæt er strengt taget mere et program end en diæt. denne metode er baseret på en metode til at tildele point for hver fødevare. Du har valget mellem at spise hvad du vil, eller i det mindste hvad der ikke vil skade dit program, ved at tælle pointene for hvert måltid.
indhold at skrive
indhold at skrive
indhold at skrive
indhold at skrive
indhold at skrive
indhold at skrive
indhold at skrive
